Karın Kası Egzersizleri

batuhan bilişim Karın Kası Egzersizleri

Günlük hayatta karşımıza çıkan kaslı vücutlara özenmemize gerek kalmayacak. Yoğun çalışma temposu yüzünden spor salonlarına zaman ayıramıyoruz. Artık hem iş hayatımıza devam ederken kaslı vücutlara sahip olacağız. Vücudumuzda en çok moralimizi bozan kısımların başında karın bölgemiz gelir. Dengesiz beslenme ve spor yapmadan geçen zamanlar sonucunda yağlı bir karın bölgesine sahipseniz artık doğru adrestesiniz. Kısa sürede fazla yağlardan kurtulmak amacımız ancak evde yaptığımız hareketler ile yavaş yavaş şekillenen bir vücuda sahip olacağız. Karın kası egzersizleri çok basittir. Evde televizyon izlerken veya müzik dinlerken yapabiliriz. Her gün belli bir zaman harcayarak sağlıklı bir vücuda sahip olacağız.

Karın kası şekillendirmek için yapabileceğimiz hareketlerden biri olan plank hareketi evde kolaylıkla yapılabilir. Hareketi yapmak için tek ihtiyacımız kendi vücudumuzdur. Bol varyasyondan oluşan ve farklı kas gruplarının çalışmasını sağlayan bir harekettir. Mesela high plank ve low arka plank karın ve alt sırt bölgesinde bulunan kas gruplarını geliştirirken, side plank farklı bir bölge için daha etkilidir. Reserve plank daha çok alt sırtı geliştirir. Bu hareket uzun süre yapıldığında yağ yakmaya ve sıkı bir vücuda sahip olmaya yardımcı olur.

Başımızın tatlı belası olan karın bölesi için bir başka hareket olan crunch hareketi aslında karın ve mide egzersizi olarak bilinir. Hareketi anlatmadan önce bu hareketi yaparken yavaş hareket etmemiz gerektiğini söylemeliyiz. Sırt üstü yere uzanalım ayaklarımızın tabanları yere basacak, bacaklarımız yere 90 derece olmalı, ellerimiz kafamızın araksında kenetlenmiş bir şekilde durmalı. Şimdi yavaş yavaş kafamızdan öne doğru kendimizi kaldıralım, yerden en fazla 5–6 santimetre kadar kalkacağız. Yerden öne doğru kalkarken nefes vereceğiz ve karın kaslarımızı sıkacağız. Sonra yavaşça eski konumumuza dönelim. İşte bu şekilde kendinize uygun bir program çıkararak bu hareki yapalım. Üçgen bir vücutta baklava dilimleri ile vitrene çıkmaya hazır mısınız?

3 Nisan 2015 Saat : 1:22
admin
devamını oku

Hakkari, Rize ve Afyon Arkadaşlık Siteleri

batuhan bilişim Hakkari, Rize ve Afyon Arkadaşlık Siteleri

Türkiye’nin 4 bir yanından kullanıcıya sahip olan sitemizde en çok kitleye ulaşan şehirleri size bildirmek isteriz. Özellikle Hakkari ilimizden sitemize çok sayıda kullanıcı giriş yapmaktadır. Sizler Hakkari ilimizden bir arkadaş edinmek istiyorsanız bu kaçırılmayacak bir fırsat! http://www.nettearkadas.net/hakkari-arkadaslik-siteleri/ bağlantısından giriş yapacağınız arkadaşlık sitemiz sayesinde artık arkadaş bulmak zor değil!

Sitemizde en çok kullanıcıya sahip bir diğer ilimiz ise Rize, Karadeniz bölgesinin en güzel yaşam şehirlerinden birisi olan ilimizden artık arkadaş edinmek sandığınız kadar zor değil! Çünkü sitemizde sizinle arkadaşlık kurmak isteyen çok sayıda kullanıcı yer almaktadır. Doğru bir arkadaş seçimi için sitemizde zaman geçirmeniz yeterlidir. http://www.nettearkadas.net/rize-arkadaslik-siteleri/ bağlantısından Rize arkadaşlık sitelerine katılım yapabilirsiniz.

Afyon ise diğer illerimiz gibi en çok kitleye sahip olan 3. İlimizdir. Afyon da bulunan üniversiteli ve liseli öğrencilerin oluşturduğu kitlede, artık arkadaşlık kurmak daha kolay! Afyondan arkadaş edinmek istiyorsan zaman kaybetmenize bile gerek yoktur! http://www.nettearkadas.net/afyon-arkadaslik-siteleri/ adresinden giriş yapabileceğiniz sitemize sizleri de bekliyoruz.

21 Mayıs 2014 Saat : 6:28
admin
devamını oku

Fransızca, Rusça, Portekizce Türkçe Çeviri

batuhan bilişim Fransızca, Rusça, Portekizce Türkçe Çeviri


Fransızca kolay öğrenilen ve konuşulan bir dil olmadığı için tercümana veya size anında çeviri yapacak bir siteye ihtiyaç duyacaksınız bu sebepten sizde sitemizi ziyaret edebilir ve Fransızca Türkçe çevirici yapabilirsiniz. Sayfamız internet aracılığıyla size kolayca çeviri yapma fırsatı sunacak. Fransızca Türkçe çeviri web adresine tıklayarak anında çeviri yapın ve bu fırsatı kaçırmayın. Sitemizin bu sayfası sayesinde Portekizceden Türkçeye kolayca çeviri yapabilme imkânı bulacaksınız. Size saçma sapan çeviriler yapan sitelerden artık vazgeçin ve işinizi kolaylaştırın hemen Portekizce Türkçe çeviri sayfasına tıklayarak işinizi kolaylaştırın. Sizde hemen tıklayın ve cümle çevirisi yapın. Portekizce Türkçe çeviri web adresi ile cümleleri kolayca çevirme imkânı bulacaksınız.

Rusça çok kullanılan bir dil olmadığı için tercüman bulmakta zorlanabilirsiniz. Rusça Türkçe çeviri sayfamız size bu aşamada yardımcı olup metin, cümle, paragraf ya da kelime hangisini Türkçeye çevirmek istiyorsanız ihtiyacınızı giderecektir. Sizde hemen tıklayın ve Rusça Türkçe çeviri sayfamızı ziyaret edin ve hiç zorlanmadan çeviri yapın.

 

21 Mayıs 2014 Saat : 6:27
admin
devamını oku

Son Yorumlar